お尻をマッサージすると、その場では楽になる。
梨状筋をストレッチすると、脚のしびれも少し軽くなる。
それなのに、立ったり歩いたりすると、また痛くなる。
このような坐骨神経痛では、梨状筋の硬さだけを見ても、繰り返す理由が分からないことがあります。
なぜなら梨状筋は、ただ硬くなっているのではなく、立っている身体を支えるために働き続けている場合があるからです。
▪️梨状筋症候群とは？
梨状筋は、お尻の奥にある筋肉です。
その近くを坐骨神経が通っています。
梨状筋周辺で坐骨神経が刺激されると、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて、痛みやしびれが現れることがあります。
このような状態の一つが、梨状筋症候群です。
硬くなった梨状筋をマッサージやストレッチで緩めれば、神経周辺の負担が減り、その場では症状が楽になることがあります。
しかし、ここで考えたいことがあります。
そもそも、なぜ梨状筋は硬くなったのでしょうか？
▪️梨状筋が頑張り続ける立ち方
繰り返す方に確認したいのが、立ったときの股関節の位置です。
横から見たときに、股関節が足首より前へ出ていないでしょうか。
さらに、足先が外側を向き、お尻にギュッと力が入り続けていないでしょうか。
このような立ち方では、身体が前へ流れないように、お尻の筋肉が身体を支え続けます。
梨状筋が硬いから痛むだけではなく、立つたびに梨状筋を硬くしている。
そのため、一度緩めても、普段の立ち方に戻れば、梨状筋は再び頑張り始めます。
▪️少し立ち方を確認してみましょう
転ばないよう、壁や椅子の近くで自然に立ってください。
- 横から見て、股関節が足首より前へ出ていないか
- 痛む側の足先だけ、外を向いていないか
- 何もしていないのに、お尻へ力が入っていないか
- 右脚と左脚で、体重の乗り方が違わないか
当てはまるからといって、それだけで原因を断定することはできません。
ただ、梨状筋をほぐしても症状が戻る方にとって、痛む場所とは別に確認したい身体の使い方になります。
▪️必要なのは、緩めた後の身体づくり
梨状筋が強く緊張している場合、まず筋肉を緩めること自体は大切です。
しかし、それだけではなく、股関節の前側や体幹の深い部分も使いながら、梨状筋に頼りすぎず立てる状態をつくっていきます。
つまり必要なのは、次の順番です。
- 頑張りすぎている梨状筋を緩める
- 股関節や体幹が支えられる状態をつくる
- 梨状筋に頼りすぎず立つ感覚を確認する
- 立つ、歩くといった日常動作につなげる
痛い場所への対処で終わらず、なぜそこへ負担が集まったのかまで見る。
これが、繰り返す痛みを考えるときに大切な視点です。
▪️すべての坐骨神経痛が梨状筋の問題とは限りません
坐骨神経痛は症状を表す言葉であり、腰椎など、梨状筋以外の場所が関係している場合もあります。
脚へ急に力が入らなくなった場合、しびれが急速に強くなる場合、排尿や排便に異常がある場合は、自己判断せず速やかに医療機関へご相談ください。
症状が長引いている場合も、最初から梨状筋だけに原因を決めず、身体全体を確認することが大切です。
▪️オンライン相談のご案内
遠方の方や、まず姿勢とのつながりを知りたい方は、オンラインでの相談も可能です。
画面越しに姿勢を見ながら、痛みと体のつながりを一緒に確認します。
▪️体験のご案内
福岡市で、訪問型の姿勢ケアを行っています。
「もう仕方ない」と感じている方こそ、一度ご相談ください。
「お尻をほぐしてもまた戻る」と諦める前に。
立ち方まで含めて、身体がどこで支えているかを一緒に確認してみませんか。
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