「背筋を伸ばしてください」
そう言われて姿勢を正しても、気がつくとまた背中が丸くなっている。
そのたびに、「もっと意識しなければ」と思っていませんか。
できるなら、もうやっています。
姿勢が戻るのは、意識が足りないからではありません。
その姿勢を、身体が楽に保てる状態になっていないのです。
▪️背筋を伸ばしても戻る理由
意識して背筋を伸ばすこと自体は、悪いことではありません。
姿勢が整うと、身体は動かしやすくなります。
座っている姿も、歩く姿もきれいに見えます。
ただし、その姿勢を肩や腰の力で作っていると長くは続きません。
- 肩が上がる
- 胸を張りすぎる
- 腰を強く反る
- 背中やお腹が固まる
- 呼吸が浅くなる
この状態では、身体の表面にある筋肉で無理に姿勢を作っています。
だから疲れる。
力を抜くと、また元へ戻ります。
▪️まず10秒だけ確認してみてください
椅子に座り、いつもの姿勢を確認します。
次に、背筋を伸ばして10秒だけ保ってみてください。
この時に、次の感覚がないか確認します。
- 肩に力が入る
- 腰を反らさないと保てない
- お腹や背中が苦しい
- 息を止めている
これらの反応が出る人は、努力で姿勢を作っています。
いい姿勢とは、頑張って固める姿勢ではありません。
無理に力を入れなくても保つことができ、そこから自由に動ける姿勢です。
▪️姿勢を支える身体の中心
姿勢には、腹部、背部、骨盤、股関節、足部など、全身の働きが関わっています。
その中で、私が姿勢を見る時に重視している筋肉が大腰筋です。
大腰筋は、腰の骨から骨盤の前を通り、大腿骨の内側へつながっています。
背骨と脚をつなぎ、骨盤と股関節を支える位置にある筋肉です。
この筋肉を含む股関節周囲がうまく働かない人では、骨盤を起こした状態で保つことが難しくなります。
骨盤が後ろへ倒れる。
背中が丸くなる。
頭が前へ出る。
肩や首が、代わりに身体を支える。
この状態で背筋だけを伸ばそうとしても、身体はまた元の姿勢へ戻ります。
姿勢を指示する前に、姿勢を選べる身体を作る。
▪️体操の前後で、同じ動作を比べる
大切なのは、大腰筋の体操を何となく続けることではありません。
まず、気になっている姿勢や動作を確認します。
- 座った姿勢を楽に保てるか
- 立った時に肩や腰へ力が入っていないか
- 歩く時に背中を固めていないか
- 呼吸をしながら姿勢を保てるか
次に、大腰筋を含む股関節周囲へ刺激を入れ、同じ姿勢や動作をもう一度確認します。
楽に身体を起こせる。
肩の力が抜ける。
歩きやすくなる。
このような変化が出れば、身体に合った運動の方向が見えてきます。
変化がなければ、別の体操を試します。
体操は、身体を動かすためだけのものではありません。
自分に合う方法を見つけるための確認でもあります。
▪️変わった身体を、日常で使う
体操で姿勢が変わった後は、その身体で立つ、歩く、座るという動作を行います。
最初は、少しだけ意識が必要です。
ただし、元の身体を力で押さえ込むための意識ではありません。
動きやすくなった身体に、新しい支え方を覚えさせるための意識です。
この積み重ねによって、意識しなくても姿勢を保ちやすくなっていきます。
▪️オンライン相談のご案内
遠方の方や、まず姿勢とのつながりを知りたい方は、オンラインでの相談も可能です。
画面越しに姿勢を見ながら、痛みと体のつながりを一緒に確認します。
▪️体験のご案内
福岡市で、訪問型の姿勢ケアを行っています。
「もう仕方ない」と感じている方こそ、一度ご相談ください。
「もう歳だから猫背は仕方ない」と諦める前に、一度だけ。
姿勢は、支え方から変えていけます。
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