膝が痛いと、膝を揉む。湿布を貼る。膝の筋肉を鍛える。
それで痛みが落ち着けば問題ありません。しかし、何度も痛みが戻るなら、膝だけを見ても原因には届きません。
繰り返す膝痛で確認すべきなのは、膝の状態だけではありません。股関節、足元、骨盤を含めて、なぜ膝へ負担が集まったのかを見る必要があります。
▪️「年齢のせい」だけでは説明できない
左膝だけが痛い人に「年齢のせい」と説明しても、右膝が痛くない理由は分かりません。
右膝も左膝も同い年です。
レントゲンで軟骨の変化が見つかっても、それだけで痛みのすべてを説明できるわけではありません。
大切なのは、軟骨がすり減ったという結果だけではなく、なぜ片方の膝へ負担が集中したのかを確認することです。
▪️膝は股関節と足元に挟まれている
膝は、股関節と足首の間にある関節です。
歩くときに股関節が内側を向き、足先が外側を向いていれば、その間にある膝へねじれの負担が集まります。
その状態で立つ、歩く、階段を上る動作を繰り返せば、膝の筋肉や靱帯は働き続けなければなりません。
膝は原因ではなく、全身のねじれを引き受けた「被害者」になっていることがあります。
▪️鏡の前で確認してください
痛みのない範囲で、鏡の前に立って軽くしゃがんでみてください。
- 膝と足先は同じ方向を向いているか
- 片方の膝だけ内側へ入っていないか
- 片方の足先だけ外へ逃げていないか
- 骨盤が左右どちらかへ流れていないか
左右で動きが違うなら、痛い膝だけの問題ではありません。膝が全身のズレを引き受けています。
無理に深くしゃがむ必要はありません。痛みが強くなる場合は、すぐに中止してください。
▪️痛い場所と原因の場所は分けて考える
作業療法士として身体を見てきた中で、膝をケアするだけでは変わらなかった方が、股関節や足元の使い方を整えることで動きやすくなる場面を何度も見てきました。
見るのは、痛い場所だけではありません。
- 骨盤がどちらへ傾いているか
- 股関節がどちらを向いているか
- 足裏のどこへ体重が乗っているか
- 歩くときに膝がねじれていないか
痛みは結果です。姿勢と動きは、そこに至るまでの地図です。
▪️痛い膝も放っておかない
「原因は全身にあるから、膝は触らなくてよい」という意味ではありません。
負担を受け続けた膝には、硬さや筋力低下、動かしにくさが起きます。股関節や足元だけでなく、痛い膝自体の状態も整える必要があります。
局所をケアする。全身のつながりを整える。立つ、歩く、しゃがむ動作で再確認する。
この流れまで行って、初めて痛みを繰り返す仕組みに手を入れられます。
▪️先に医療機関を受診すべき痛み
転倒後の強い痛み、急な腫れや熱感、体重をかけられない状態、発熱を伴う痛みがある場合は、姿勢を確認する前に医療機関を受診してください。
画像検査や医療が必要な痛みと、姿勢や動きまで見直すべき慢性的な痛みは、分けて考える必要があります。
▪️姿勢を整える目的は、見た目ではない
姿勢を整える目的は、背筋をきれいに見せることではありません。
一部の関節だけが頑張らなくても動ける身体へ戻すことです。
膝だけに負担が集まる動きを変えなければ、同じ場所がまた頑張ります。繰り返す膝痛では、痛い場所を揉む前に、負担が集まった理由を見つけることが先です。
▪️オンライン相談のご案内
遠方の方や、まず姿勢とのつながりを知りたい方は、オンラインでの相談も可能です。
画面越しに姿勢を見ながら、痛みと体のつながりを一緒に確認します。
▪️体験のご案内
福岡市で、訪問型の姿勢ケアを行っています。
「もう仕方ない」と感じている方こそ、一度ご相談ください。
「もう歳だから」と諦める前に、一度だけ。
膝も、体も、いくつからでも変えられます。
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