股関節をストレッチすると、その場では少し楽になる。
しかし、歩いたり立ち上がったりすると、また痛くなる。
このような時は、ストレッチが足りないのではなく、見ている場所が痛い側だけになっているのかもしれません。
股関節痛では、痛い側の筋肉が働き過ぎている一方で、反対側の股関節が十分に働けていないことがあります。
▪️「股関節が痛い」は場所によって違います
一口に股関節痛と言っても、人によって痛む場所は異なります。
- 鼠径部など、股関節の前側
- 内ももの筋肉
- 股関節の外側や太ももの外側
- お尻
- 骨盤の上部
痛む場所が違えば、負担を引き受けている筋肉や関節も変わります。
「股関節が痛い」という言葉だけで判断せず、指一本で痛む場所を示してもらうこと。
これが見立ての入口です。
▪️いつ痛むのかも確認します
次に大切なのが、痛みの出る場面です。
- 朝、ベッドから起き上がる時
- 靴下やズボンを履く時
- 椅子から立ち上がる時
- 歩き始め
- 長く歩いた後
- 階段や片脚立ち
靴下を履く時には、股関節を曲げる動きが必要です。
階段や片脚立ちでは、片側の股関節で骨盤を支える必要があります。
同じ場所が痛くても、曲げる時に痛むのか、体重を支える時に痛むのかで、体に起きていることは変わります。
▪️少しだけ左右差を確認してみましょう
椅子に座り、両足を床につけます。
骨盤をできる範囲で起こしたまま、左右の腿を交互に少し持ち上げてみてください。
確認するのは、次の点です。
- 左右で上げやすさが違わないか
- 体が片側へ傾かないか
- 骨盤が後ろへ倒れないか
- 足先が外へ逃げないか
痛い側と反対の腿が上げにくい場合は、反対側の働きにくさを、痛い側が補っていることがあります。
これは病名を判断するための検査ではありません。
自分の体にどのような左右差があるのかを知るための確認です。
▪️なぜ、痛い側が頑張り過ぎるのでしょうか
片側の股関節がうまく曲がらない、または骨盤を支えられないと、反対側が不足分を補います。
反対側の股関節が働きにくい
→ 痛い側が代わりに支える
→ 筋肉の緊張が続く
→ 同じ場所へ負担が集まる
→ 痛みを繰り返す
硬くなった筋肉は、必ずしも悪い筋肉ではありません。
動きにくい場所を補うために、休めなくなっている筋肉でもあります。
▪️伸ばすだけでなく、働かせることも必要です
痛い側の股関節屈筋群が硬ければ、ストレッチでゆるめることは大切です。
しかし、反対側の機能が変わらなければ、体は再び痛い側へ頼ります。そのため、次の順序で体を整えていきます。
- 働き過ぎている側をゆるめる
- 働きにくい側を収縮させる
- 足首・膝・股関節の向きをそろえる
- 立つ、歩くといった日常動作へつなげる
- 痛みと動きの変化を再確認する
最初から強く鍛える必要はありません。
必要な筋肉を、必要なタイミングで働かせ直すこと。
それが、同じ負担を繰り返さないための第一歩です。
▪️足首から股関節が変わることもあります
股関節を変える方法は、股関節を直接動かすことだけではありません。
椅子に座ったまま足首をゆっくり曲げ伸ばしした後、もう一度腿を上げてみてください。
足首が動くことで、膝や股関節を含む下半身全体の連動が変わり、腿が上げやすくなる方もいます。
この変化があるなら、股関節の痛みを考える時にも、足元まで見る価値があります。
▪️医療機関での確認を優先する場合
次のような症状がある場合は、運動やストレッチより先に医療機関へご相談ください。
- 転倒や衝突の後から強く痛む
- 夜間や安静時にも強い痛みが続く
- 発熱や体調不良を伴う
- しびれや筋力低下が進んでいる
- 痛みが急速に悪化している
安全に動ける状態かを確認したうえで、その方に合った運動を選ぶことが大切です。
▪️局所を見る。しかし、局所だけで終わらない
股関節痛では、痛む場所と場面を詳しく確認します。
そのうえで、痛い側の硬さだけでなく、反対側の股関節、骨盤の左右差、足首からの連動まで見ていきます。
局所を見る。しかし、局所だけで終わらない。
体全体のつながりを見直すことで、痛みを繰り返していた理由が見えてきます。
▪️オンライン相談のご案内
遠方の方や、まず姿勢とのつながりを知りたい方は、オンラインでの相談も可能です。
画面越しに姿勢を見ながら、痛みと体のつながりを一緒に確認します。
▪️体験のご案内
福岡市で、訪問型の姿勢ケアを行っています。
「もう仕方ない」と感じている方こそ、一度ご相談ください。
「もう歳だから」と諦める前に、一度だけ。
股関節も、体も、いくつからでも変えられます。
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