外反母趾が気になると、どうしても曲がった親指へ目が向きます。
幅の広い靴に替える。
インソールを入れる。
足の指を動かす。
どれも大切な対応です。
しかし、それでも母趾のつけ根へ負担が集まり続ける人がいます。
そんなときに確認したいのが、股関節・膝・足先の向きです。
外反母趾は親指だけで起きているのではなく、股関節から続くねじれが足元へ現れていることがあります。
▪️外反母趾は親指だけの問題ではない
外反母趾は、母趾が第2趾の方向へ曲がり、つけ根の内側が突出する状態です。
靴へ当たることで、赤みや腫れ、歩いたときの痛みが出ることもあります。
一般的な対応として、つま先にゆとりのある靴、足趾の運動、装具やインソールなどが使われます。
足部への対応は必要です。
そのうえで考えたいのが、なぜ母趾のつけ根へ圧力が集まっているのかということです。
▪️股関節が内側へ入ると、足先は外を向く
私が外反母趾の方を見るときは、親指だけでなく、股関節・膝・足先の向きを確認します。
股関節が内側へ寄り、太ももの骨が内側へねじれた姿勢を、股関節の内転・内旋といいます。
この姿勢では、太ももと膝が内側へ入ります。
しかし、足部まで内側を向いたままでは安定して立ちにくいため、体はバランスを取ろうとして足部を外側へ向けます。
つまり、
- 股関節と膝は内側を向く
- 足部は外側を向く
という、反対方向のねじれが生まれます。
▪️内くるぶしへの圧力が母趾へ伝わる
股関節と膝が内側へ入り、足部が外側を向くと、その間にある足首へねじれが加わります。
特に圧力が集まりやすいのが、内くるぶし側です。
体のつながりを整理すると、次のようになります。
- 股関節が内転・内旋する
- 太ももと膝が内側へ入る
- バランスを取るために足部が外側を向く
- 膝と足部の間にねじれが生まれる
- 内くるぶし側へ圧力が集まる
- 足部の内側から母趾へ負担が伝わる
この姿勢で毎日立ち、歩き続ければ、母趾には繰り返し負担がかかります。
親指は、股関節から流れてきた負担を最後に受け止めている場所なのです。
▪️立ち方を確認してみましょう
鏡の前で、いつもどおり自然に立ってみてください。
無理に良い姿勢を作らず、次の3点を確認します。
- 膝のお皿が内側を向いていないか
- 膝に対して足先が外側を向いていないか
- 内くるぶしが内側へ押し込まれていないか
膝は内側を向いているのに、足先は外側を向いている。
このねじれがある人は、立っているだけでも内くるぶし側へ圧力が集まっています。
無理に膝や足先を動かして直すのではなく、まずは現在の向きを観察してください。
▪️足部への対応も欠かせない
姿勢から見るからといって、足部への対応が必要ないわけではありません。
足首や足の指が柔軟に動けば、地面から受ける力を分散しやすくなります。
自分の足に合った靴やインソールも、母趾への直接的な圧力を減らす助けになります。
ただし、股関節が内側へ入り、足部が外側を向く姿勢が残っていれば、歩くたびに同じねじれが足元へ送り込まれます。
足部を整えることと、股関節からのねじれを変えること。その両方が必要です。
▪️足部と股関節を一緒に見る
姿勢から外反母趾を見るときは、次の流れを確認します。
- 足首や足趾の柔軟性を確認する
- 靴やインソールで母趾への圧力を減らす
- 股関節が内側へ入り続ける姿勢を整える
- 膝と足先の向きをそろえる
- その位置で立つ、歩く動きを取り戻す
外反母趾を見るとき、親指だけを見るのではありません。
股関節がどちらを向き、足部がどちらを向いているのか。
そこまで確認することで、なぜ母趾へ負担が集まっているのかが見えてきます。
▪️整形外科への相談が必要な場合
靴を脱いでいても強く痛む、赤みや腫れが続く、歩くことがつらい、変形が進んでいる場合は、運動だけで対応せず整形外科へご相談ください。
靴やインソールなどの保存的な対応で痛みが改善しない場合には、変形や症状に応じて手術が検討されることもあります。
参考：American Academy of Orthopaedic Surgeons「Bunions」
▪️オンライン相談のご案内
遠方の方や、まず姿勢とのつながりを知りたい方は、オンラインでの相談も可能です。
画面越しに姿勢を見ながら、痛みと体のつながりを一緒に確認します。
▪️体験のご案内
福岡市で、訪問型の姿勢ケアを行っています。
「もう仕方ない」と感じている方こそ、一度ご相談ください。
「外反母趾だから仕方ない」と諦める前に、一度だけ。
足も、体も、つながりから見直せます。
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