反り腰を改善したいけれど、腹筋をすればいいのか、ストレッチをすればいいのか、何から始めればいいのかわからない。
そのように感じている方は少なくありません。
反り腰は、腰だけを見ても原因が見えにくいことがあります。大切なのは、腰・骨盤・股関節のつながりから見ていくことです。
▪️反り腰で注目したい大腰筋
反り腰を考えるうえで、私が特に注目しているのが大腰筋です。
大腰筋は、腰の背骨から始まり、骨盤の中を通って、太ももの骨の内側につく筋肉です。背骨と太ももをつなぐ、とても重要な筋肉です。
この筋肉は、股関節を曲げる動きや、腰椎の前弯にも関わります。つまり、大腰筋の状態は、腰の反り方にも影響します。
▪️座りっぱなしで大腰筋が縮みやすくなる
座っている時、股関節は曲がった状態です。
股関節が曲がっているということは、大腰筋は縮んだ状態になっています。
そのまま長時間座っていると、立ち上がった時に大腰筋がすぐには伸びにくくなることがあります。
股関節が伸びにくいまま立とうとすると、体は腰を反らせてバランスを取ろうとします。
座っている時間が長い。大腰筋が縮む。股関節が伸びにくくなる。腰を反ってバランスを取る。
この流れが、反り腰につながることがあります。
▪️改善のポイントは大腰筋を伸びる状態に戻すこと
現代の生活で、座る時間を完全になくすことは難しいです。
だからこそ大切なのは、座らないように頑張ることではなく、縮みやすくなった大腰筋を伸びる状態に戻しておくことです。
大腰筋のストレッチでは、足先を軽く内側に向ける、時間をかけて伸ばす、伸ばした後にしっかり力を入れる、という流れが大切です。
ただし、腰を強く反らせながら行うと、かえって腰に負担がかかることがあります。無理に伸ばすよりも、姿勢全体を見ながら行うことが大切です。
▪️反り腰は腰だけの問題ではありません
反り腰は、腰だけで起こっているように見えて、実際には股関節や骨盤の影響を受けていることがあります。
腰がつらいから腰だけを見るのではなく、体のつながりから確認することで、改善の糸口が見えてきます。
自分が反り腰なのか、どこから見直せばいいのか知りたい方は、一度姿勢から確認してみてください。
▪️オンライン相談のご案内
遠方の方や、まず姿勢とのつながりを知りたい方は、オンラインでの相談も可能です。
画面越しに姿勢を見ながら、痛みと体のつながりを一緒に確認します。
▪️体験のご案内
福岡市で、訪問型の姿勢ケアを行っています。
「もう仕方ない」と感じている方こそ、一度ご相談ください。
反り腰は、腰だけを見ても変わらないことがあります。
大腰筋・股関節・骨盤のつながりから、一緒に見直していきましょう。
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