「歩くと左右にぶれやすく、ときどき転びそうになる」
今回は、このようなお悩みを持つ方の姿勢を確認し、体操を行いました。
体操後に分かりやすく変わって見えたのは、大きく前へ出ていた頭の位置です。
ただし、首だけを伸ばしたわけではありません。私は、体を支えている骨盤や股関節から姿勢を見ていきました。
▪️一番気になったのは、前へ出た頭でした
体操前の姿勢を前後左右から確認すると、次のような特徴がありました。
- 正面から見ると、体幹が右へ回り、足先が外を向きやすい
- 横から見ると、骨盤が後ろへ傾き、頭が大きく前へ出ている
- 後ろから見ると、骨盤や肩の高さに左右差がある
- 股関節が足首よりも前へ出ている
特に目立ったのは、横から見たときの頭の位置でした。
しかし、頭が前へ出ているからといって、首だけに原因があるとは限りません。
▪️少し姿勢のつながりを体験してみましょう
安全な椅子へ浅く腰かけ、無理のない範囲で背中を丸めてみてください。
骨盤が後ろへ倒れると、頭も前へ出やすくなりませんか。
反対に、胸を張りすぎないようにしながら骨盤を少し起こすと、頭を強く後ろへ引かなくても、体の上へ戻りやすくなる場合があります。
痛みやめまいが出る場合は、すぐに中止してください。
このように、頭の位置は首だけで決まるのではなく、骨盤・股関節・体幹とのつながりから影響を受けることがあります。
▪️骨盤から上下へつなげて考えました
今回の姿勢では、骨盤が右へ傾き、右へ回りながら後ろへ倒れているように見えました。
骨盤より下を見ると、右足は外を向きやすい状態です。上を見ると、背中が丸くなり、頭が前へ出ています。
そこで、硬くなっている部分や動きにくい部分を確認しながら、股関節で体を支える力も見ていきました。
一つの場所だけを原因と決めるのではなく、
足元 → 股関節 → 骨盤 → 体幹 → 頭
というように、全体がどうつながっているかを考えることが大切です。
▪️行ったのは、体をつなげて動かす体操です
今回は、施術だけに頼るのではなく、ご自身でも続けられる体操を行いました。
- 首と肩甲骨を動かす体操
- 背中や腰を動かしやすくする体操
- 股関節周辺のストレッチ
- 股関節で体を支えるための運動
動きにくい部分を整えたうえで、股関節周辺が働きやすくなるように進めています。
▪️体操後、前に出ていた頭の位置が変わりました
体操後の横向き写真では、前へ出ていた頭が体の上へ近づき、姿勢が自然に起き上がって見えました。
首を無理に後ろへ引いたわけではありません。骨盤や股関節、体幹を含めて整えたことで、頭の位置にも変化が現れたと考えています。
なお、今回は体操後の歩行を再評価していないため、「ふらつきや転倒が改善した」とまでは断定できません。
それでも、立ったときの体の支え方と頭の位置には、分かりやすい変化が見られました。
▪️ふらつきは、足元だけの問題とは限りません
歩くときに左右へぶれると、足の出し方や脚の筋力だけが気になりやすいものです。
しかし、骨盤が傾いていたり、股関節で体を支えにくくなっていたりすると、体幹や頭も使ってバランスを取ろうとすることがあります。
気になる場所だけでなく、体全体のつながりを見る。
それによって、ご自身に必要な体操や整え方が見つけやすくなります。
急にふらつき始めた場合や、めまい・しびれがある場合、転倒を繰り返している場合は、自己判断せず医療機関へご相談ください。
▪️オンライン相談のご案内
遠方の方や、まず姿勢とのつながりを知りたい方は、オンラインでの相談も可能です。
画面越しに姿勢を見ながら、痛みと体のつながりを一緒に確認します。
▪️体験のご案内
福岡市で、訪問型の姿勢ケアを行っています。
「もう仕方ない」と感じている方こそ、一度ご相談ください。
「ふらつくから外出は怖い」と諦める前に、一度だけ。
足元だけでなく、体全体のつながりから見直してみませんか。
コメント